نمر بنظام حياتنا بتغييرات كثيرة تتطلب منا ان ندخل عادات جديدة الي نمط حياتنا كي نتعايش مع هذه التغيرات، فتغيير العادات القديمة واستبدالها بعادات جديدة امر شاق ويحتاج الكثير من الجهد ولكي تتمكن من البرمجة على سلوكيات وعادات جديدة دون عناء كثير يجب ان تحدد قاعدة هامة وهي ان تركز على عادة واحدة فقط في الوقت الواحد وان تلتزم بها، فبقليل من الانضباط والنظام في البداية يمكنك انشاء عادات جديدة.
7 طرق عملية تساعدك على ترسيخ العادات الجديدة
– ابدا بخطوات صغيرة تماما
لاتحاول ان تغير حياتك بشكل مفاجىء في يوم واحد احرص على تنفيذها تدريجيا كي تتجنب مقاومتك الداخلية والمماطلة في أول العادة الجديدة، وتلك أصعب خطوة في تغيير العادات فمثلا اكتب يوميا ولمدة خمس دقائق اذا كنت تريد تحسين مهارة الكتابة قم بخمسة تمارين ضغط لتحقيق روتين رياضي يوميا، تناول ثمرة خضار أو فاكهة واحدة فقط أذا كنت تهدف لتحسين عاداتك الغذائية.
– تجنب الاختيارات
خذ
قرارك وسارع بتنفيذه ولاتفكر فيه نهائيا وكرر هذه العادة يوميا في نفس الميعاد ولمدة شهر على الأقل وتجنب وضع الإختيارات كي تتجنب المماطلة.
– ابحث عن شريك
يجب العثور على مجموعة من الأصدقاء أو شخص يذهب معك ويحفزك علي الأإتمرار أذا ما نسيت ، ويحفزك إذا فترت همتك، وذلك يعمل علي تقليل مقاومتك للالتزام.
– نفذها بمرح واستمتاع
حاول ألا تنفذ العادة على أنها واجب مفروض عليك ولكن حاول الاستمتاع والمرح بما تؤديه من عادات جديدة وذلك يزيد من استمتاعك بالتفاصيل.
– ذكر نفسك باستمرار بدوافع البداية
وهنا يجب استخدام كلمة لكن دائما حتي في أفكارك واسألتك مع نفسك وهنا يجب ان تسأل نفسك دائما لماذا تفعل هذه العادة ؟ ماهو شعورك بعد تنفيذ الخطوات الصغيرة خلال أسبوع ؟ وهل تفعل هذه العادة لتساعد الآخرين ؟ او تفعلها لكي تحب ذاتك ؟ هل ترغب بأن تصبح بصحة أفضل ؟ يجب معرفة السبب الرئيسي العميق بداخلك لاكتساب العادة الجديدة وذلك لكي تستطيع التغلب علي المماطلة ومقاومة التنفيذ ويحفزك باستمرار.
– لا تسمح لنفسك بالتوقف
لاتصنع الاعذار والاستثنائات التي يمكن أن تقلل أو توقف من ممارسة عادتك وخاصة في فترة التشكيل الأولى، وذلك كي لاتقطع تسلسل التزامك فيسهل عليك القيام بها بطريقة أتوماتيكية وفي وقت أقل.
– تخيل نفسك بعد اتقان العادات الجديدة
تخيل نفسك من وقت لآخر وأنت تؤدي العادات الجديدة بمنتهى السهولة والإتقان وذلك في مواقف معينة وتكرار ذلك التصور يساعد عقلك اللاواعي علي تقبل أي عادات جديدة وأيضا يساعدك علي أدائها بطريقة أتوماتيكية وبسرعة كبيرة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وعن عاداتك الجديدة.
التعليقات مغلقة.