يتمنى الكثير من أصحاب اللياقة البدنية العالية أن يمتلكون عضلات قوية وأيضاً الذين لم يسبق لهم ممارسة الرياضة ففي البداية نريد أن نوضح أن هذا لن يأتي من فراغ مطلقاً بل علينا السعي بكل قوة لتحقيق هذا المطلب ، ودعونا الآن نشرح لكم لماذا كان عنوان المقال “عادات” فنحن قصدنا هذا لأن العادات دائماً ما تتميز بالإستمرارية فإن لم تستمر في عل شئ معين فلن يصبح عادة وهذا شرط رئيسي بأن لكي تصل إلى ما تتمنى .
4 عادات لتمتلك عضلات قوية
1- تدرب جيداً
بداية يجب عليك أن تبذل الكثير من المجهود الذي سيوصلك إلى بناء العضلات التي تتمناها فهناك العديد من الألياف داخل الجسم التي تعيق بناء العضلات وهو الأمر الذي يحتاج إلى أوزان ثقيلة لكي تتخلص من تلك الألياف ، لذا عليك بالبدء برفع الأثقال بشكل يومي والأهم من ذلك أن يكون بشكل منظم ومدروس حيث يمكنك الإستعانة بأصحاب الخبرات في ذلك الشأن حيث يجب التركيز على أماكن معينة في الجسم لفترة معينة لكي تستفيد العضلة التي تكثف نشاطك نحوها بأفضل شكل ممكن .
2- العناصر الغذائية
العناصر الغذائية هي واحدة من أهم ما سيساعد للوصول إلى ما تريد فبعد بذل الكثير من الجهد والتدريب المستمر يمكنك أن تضيع كل هذا من خلال عدم الإهتمام بغذائك بالشكل المطلوب ، فالعضلات تحتاج المزيد من السعرات الحرارية لذا يجب العمل على توفير المزيد من السعرات الحرارية ولكن بشكل غير مفرط فغالباً ما يكون نسبة السعرات المطلوبة من 200 : 400 سعر حراري يومياً ولكن يكون هذا بعد توفير السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، وللوصول إلى تلك النسبة عليك بتناول المزيد من البروتينات الموجود في اللحوم الطازجة والمكسرات وبروتينات الألبان.
3- تناول المكملات الغذائية
عادة ما يتكون لدى الكثير فكرة شائعة بأخطار المكملات الغذائية وأضرارها ولكن هذا ليس صحيح على الرغم من أن المكملات الغذائية بالفعل لها العديد من الأضرار ولكن هذا يختلف على حسب أنواعها وطريقة تناولها ، فلكي يستفيد الجسم من المكملات الغذائية بالشكل السليم يجب تناولها بشكل صحيح ويفضل أن يكون تحت إشراف أحد المتخصصين حيث تختلف أنواعها فالعديد من الرياضيون يستخدمون مصل الألبان الذي يمد الجسم بالبروتين كما أن هناك العديد من المكملات التي تحتوي على الماغنسيوم والزنك وفيتامين (B6) كما أن بعدها قد يسبب الجفاف لذا تحتاج المزيد من تناول المياه .
4- خذ قسطاً من الراحة
ليس فقط التدريب المستمر هو ما سيوصلك لهدفك من أجل إمتلاك العضلات القوية بل هناك أهمية كبيرة أيضاً لراحة الجسم ولكن كل هذا سيكون بشكل منظم ومدروس لأن العضلات بالأساس لا تنمو أثناء آداء التمارين وممارسة الرياضة ولكنها في الحقيقة تنمو أثناء الفترة التي يرتاح فيها الجسم ، كام ننصح بالحذر من الضغط على العضلات المرهقة من خلال المزيد من التمرينات لابد أن تتعافي تماماً قبل أن تحملها عبئ التمرين .
التعليقات مغلقة.