مع تزايد ضغوطات الحياة، وزيادة المهام والمسئوليات التي يفرضها علينا عصر السرعة، تزادا قابلية كل منا للتحول لشخص عصبي يُزيد من المشاكل التي يواجهها، كما قد تتسبب العصبة بتزايد بعض الأمراض أيضاً كارتفاع ضغط الدم، والقرح ف المعدة، وآلام الرأس، ومرض السكري، لذا علينا اتباع بعض النصائح للتخلص من تلك الآفة والعودة لاستقبال الحياة بحالة مزاجية تحقق لنا الهدوء والإنجاز.
7 نصائح هامة لأصحاب الطباع العصبية
تجنب الضغوطات
تحاشى دائما المواقف التي تثير عواطفك، أو التي تتطلب مجهود بدني وفكري أكثر من طاقتك، فعند تحمل المزيد من الضغط يقوم الجسم بإعطائك بعض الإنذارات للتحذير كالصداع، أو تقلصات المعدة، فيجب حينها إعادة التفكير في مسئولياتك وأولوياتك والتخلي عن المجهودات عديمة الفائدة.
تخصيص وقت للاسترخاء
بالرغم مما تفرضه الحياة من ضغوطات، سواء ف العمل أو الحياة الشخصية والعامة، فإن التفكير المستمر من الطبيعي أن يكون سبباً في إثارة أعصابك، ولا تستمر في العمل المتواصل لفترات طويلة، فعليك تخصيص وقت للاسترخاء بين الحين والآخر يومياً قم فهم بإغماض عينيك لبضع دقائق وتصفية ذهنك، أو ممارسة تمارين النفس البسيطة كأخذ نفس عميق من الأنف، وإخراجه ببطء عن طريق الفم، ويمكنك بعدها استئناف العمل من جديد.
تنظم مواعيد النوم
تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ من أهم المؤثرات على المزاج العام، حيث يمنحك يوم مريح خالي من الانزعاج الذي يسببه قلة النوم، أو الاستيقاظ متأخراً، فالسهر سبب أساسي للإرهاق والتعب وظهور الهالات السوداء حول العين مما يعطي مظهراً غير مرغوب فيه بدلاً من النشاط والإشراق.
عدم الإفراط في القلق
مساحة مناسبة من الهدوء والراحة مهمة لاستكمال باقي مهامك اليومية بدون التفكير الدقيق أو القلق لما بعده، حيث أن إجهاد عقلك في التفكير وترابط الأحداث وتراكمها من الطبيعي أن يثير القلق والمخاوف، لذا يمكنك تجنب تلك العادات وتدريب نفسك عليها ويمكنك الاستعانة ببعض تمارين اليوجا في البداية.
التخلص من الأرق
يتمكن الأرق منك عند تمسكك بمشكلات اليوم حتى النوم، وللتخلص من الأرق تدريجيا عليك اتباع بعض النصائح لتنظيم اليوم، حيث يُنصح بوضع المهمات الشاقة التي تتطلب مجهوداً في أول اليوم للانتهاء منها بما يناسب طاقتك الكبيرة في بداية اليوم، وترك المهمات الخفيفة في نهاية وقت العمل. واحرص على إلقاء أعباء العمل عن كاهليك بمجرد الخروج من مكان العمل، وتغيير حالتك المزاجية بالمشي لعدة دقائق، أو بقراءة شئ تحبه أو سماع الموسيقى.
التركيز على أهدافك
التشتت هو أحد مسببات العصبية، حيث يدخل االعقل في عدة عمليات فكرية غير مكتملة مما يثير أعصابك، لذا فالأفضل ترتيب مهامك، وتحديد أهدافك، ثم الانتهاء من واحد تلو الآخر، وقم بتدريب نفسك على التركيز عامة في حياتك اليومية، كالبدء في تلخيص مقال، أو كتاب.
ممارسة الرياضة
الرياضة هي حل أمثل لتفريغ الطاقة السلبية، وعلاج توتر الأعصاب، بدلاً من خروجها على شكل عراك أو مشادات مع الآخرين مسببة لك المزيد من المشاكل وأنت في غنى عنها، لذا احرص علة تخصيص وقت للرياضة أسبوعياً على الأقل، كما يمكنك البدء ببعض التمارين البسيطة في المنزل.
التعليقات مغلقة.