تعتبر فترة الرضاعة فترة أساسية ومهمة لكل من الأم والطفل، فالأم تحتاج الي لمزيد من الطاقة لتغطية احتياجاتها، ولكى يكون حليبها أكثر غنى بالمواد الغذائية لصحة طفلها و لنموه، ويجب علي الأم تجنب التدخين والأدوية الغير الضرورية لتحمي طفلها من تناول هذه الأدوية في حليبها، ومن هنا تأتي أهمية التغذية للأم المرضعة، نستعرض معكم سبعة أغذية مهمة للأم المرضعة.
– الماء
قلة السوائل في جسم الأم المرضعة يعمل على انخفاض الطاقة، ولزيادة الطاقة والحفاظ على إدرار الحليب، يجب على الأم تناول كميات كبيرة من السوائل كالماء والعصائر الطبيعة ويجب تجنب مشروبات بها كافيين لأن هذا يؤدي الى زيادة ادرار البول مما يزيد من فرص الجفاف وتؤثر على نوم الطفل وتزيد من توتره.
– منتجات الالبان قليلة الدسم
جزء مهم من الرضاعة الطبيعية، وهي المصدر الرئيسي لفيتامين د والكالسيوم اللذان يعملان على تقوية الأسنان ونمو عظام الأطفال، بالأضافة الى حماية أسنان الأم وعظامها، وتحتوي على البروتينات ومجموعة فيتامين ب، وعلى الأم تناول مايعادل من 2 -3 أكواب حليب أو مايعادلها من مشتقات الالبان.
– البيض
البيض مصدر أساسي للبروتين عالي الجودة والأحماض الدهنية الأساسية، تكمن فائدته في حماية الدماغ والجهاز العصبي لنمو الطفل نمو طبيعي سليم وصحي.
– الحبوب الكاملة والبقوليات
من أهم المواد التي يجب على كل أم مرضعة تناولها هي حمض الفوليك ومجموعة فيتامينات ب لينزل بحليب الأم ويقوي صحة الطفل أيضا، فعلى الام المرضعة تناول الخبز الاسمر المصنوع من حبوب القمح الكامل وقشور الحبوب تحتوي على الألياف تزيد من ادرار الحليب وتعمل على زيادته بدرجة ملحوظة.
– الخضار الورقية
الخضار الورقية من أهم مصادر الفيتامينات للأم والطفل معاً، فهي مصدر للكالسيوم وفيتامين ج والحديد، وغنية بالمواد المضادة للأكسدة مع سعرات حرارية أقل، بالنسبة للأم فلا يؤدي الى زيادة الوزن بدرجة كبيرة وهو مهم جدا.
– الفواكه
مصدر رئيسي للفيتامينات والاملاح المعدنية الضرورية لنمو الطفل وتعويض الفقد الحاصل للأم نتيجة افرازها للحليب ، و على الأم أن تدخل الفواكه بشكلٍ أساسي في النظام الغذائي لأطفالها الصغار، لما لها من أهميةٍ كبيرةٍ بالنسبة لهم .
– اللحوم والأسماك
مصدر مهم للطاقة والبروتين والحديد سواء كانت لحوم حمراء أو بيضاء، أما بالنسبة للأسماك وخاصة السلمون فهو من الأغذية المتكاملة والتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية والاحماض الدهنية الأساسية والمهمه جداً للأم والطفل معاً، ولضمان نمو الجهاز العصبي والدماغ للطفل يجب على الأم تناوله من 2-3 مرات أسبوعيا.
التعليقات مغلقة.