إذا أردنا الحصول على جسم سليم وإتباع إحدى طرق التخسيس مع المحافظة على بناء عضلات قوية وجسم مكتمل، يلجأ الكثير منا إلى إتباع إحدى طرق ونظم الدايت للتخسيس ولكن كثيراً ما نكون في حيرة من أمرنا فهناك من يوجه العديد من النصائح لإتباعها وأخرى لتركها وعلى الجانب الآخر نجد من يقدم نصائح مختلفة تماماً ويحذرنا من أشياء كنا نتبعها من قبل، هنا يبدأ الأمر في الإختلاط فلم نعد نعلم أي تلك الطرق والخطوات هي الصحيحة وهذا ما جعلنا في سبعات نبحث أكثر 3 أخطاء وضوحاً ونقدمها لقرائنا الكرام لكي يتجنبوها حتى لا تسبب لهم مشاكل صحية وربما نفسية .
3 أخطاء ترتكبها يجب تجنبها أثناء الدايت
قلة تناول البروتين
عند آداء بعض التمارين الرياضية للوصول إلى جسم مثالي ومع الإلتزام بنظام غذائي معين يقع الكثير في خطأ تكون له أضرار عديدة ألا وهو الإبتعاد عن تناول البروتين أو تناوله بكميات غير كافية لا تساعد على بناء عضلات قوية وجسم قوي ويمكن الحصول على البروتين الكافي للجسم من خلال تناول بعض الأطعمة مثل البيض واللحوم الحمراء والدجاج والأسماك ولكن مع الحرص ألا يحتوي أياً منها على كميات كبيرة من الدهون ولمعرفة الكمية التي يحتاجها الجسم من البروتين إحرص على تناول 1.5 جم لكل رطل من وزن جسمك.
تناول كربوهيدرات ضارة
يلجأ البعض إلى تناول الكربوهيدرات البسيطة والتي لا تفيد الجسم بسكل كامل وهذا خطأ يقع فيه الكثير فالأفضل من ذلك هو تناول الكربوهيدرات المركبة التي تحتاج لأوقات طويلة كي يستطيع الجسم هضمها، هذا ما يجعلها تفيد الجسم إفادة كاملة دون أي أضرار كما أنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية وإستعداد جسمك الكامل لها، لذا يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات الصحية والتي دائماً ما تتوفر في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأيضاً البقوليات.
عدم الإلتزام بجميع الوجبات
هناك خمس وجبات أساسية يجب الإلتزام بها ووجبة أخرى سادسة إختيارية لمن يريد أن يلتزم بأداء التمارين الرياضة بهدف التخسيس وإنقاص الوزن والمحافظة على الجسم فمعروف للجميع أن هناك ثلاث وجبات رئيسية وهم وجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة العشاء ولكن يجب أن يتخخلهم وجبتين للبروتين أو ما يسمى “سناكس”، وهناك أيضاً وجبة ثالثة قبل النوم ولكنها وجبة إختيارية لمن يفضلها ، لتصبح الوجبات الست بالترتيب كالتالي 1- وجبة الإفطار 2- وجبة بروتين 3- وجبة الغداء 4- وجبة بروتين 5- وجبة العشاء 6- وجبة بروتين (إختياري) ، وفي النهاية نتمنى أن نكون قد ساهمنا بشكل ولو بسيط في إنهاء حيرة العديد ممن يتبعون نظام دايت معين ولعل تلك المعلومات تكون بداية جديدة لنظام غذائي صحي وصحيح بأكبر قدر ممكن .
التعليقات مغلقة.