العائلة تتكون من الأب والأم والأطفال، ولابد من الأهتمام بالأم جيدا سواء قبل الحمل أو اثنائه أوبعده في فترة الرضاعة، وهناك عوامل داخلية وخارجية تؤثر على الخصوبة بالنسبة للمرأة نذكر منها التوتر والقلق والملوثات البيئية والمبيدات الحشرية والأشعاعات، بجانب ارتفاع متوسط العمر الانجابي للحمل والوزن والعادات الغذائية السيئة، وأخيراً تناول بعض الأدوية التى قد تؤثر علي الوظيفة الهرمونية وعلى الاباضة، وفيما يلي نتحدث عن أهم المواد الغذائية التي تزيد الخصوبة عند السيدات.
7 مواد غذائية تزيد الخصوبة عند السيدات
– بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على الزنك الضروري لعملية التناسل، وتحافظ على حيوية البويضات والهرمونات، وايضا تحتوي على فيتامين E المضاد للأكسدة وذلك لحماية البويضات من التلف ويعمل على تهيئه بطانة الرحم ويجهزها للتخصيب.
– الليمون
يزيد من الخصوبة لدى السيدات، كما أنه يزيد الترطيب ويخرج السموم من الجسم، ويساعد فيتامين C الموجود في ماء الليمون بنسب عالية على حماية البويضات وجدار الرحم.
– الجوافة
تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تلعب دور كبير في عملية التناسل، وتحتوي أيضا على فيتامين E ،C والزنك والليكوبين والبروتين والألياف وكل هذه الفيتامينات تساعد على زيادة فرص الحمل وتزيد من الخصوبة لدى السيدات.
– الكمثرى
يوجد بها نسبة جيدة من البكتين والتي تحمي الجسم من السموم البيئية التي تؤثر على الخصوبة وتساعد في دعم التوازن المناسب للهرمون الأنثوي، وبالتالي تزيد من فرص الحمل لدى السيدات.
– ثمار البحر
ونخص بالذكر التونا والسالمون فهي مفيدة جداً بالنسبة للسيدات، كونها غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة وفيتامين B12 و المغنيسيوم واليود، الحديد، الزنك والسيلينيوم وهي مفيدة جداً من حيث زيادة فرص الحمل للسيدات.
– البقوليات والحبوب الكاملة
أولاً البقوليات مثل العدس و الحمص والفول و البازيلاء تعمل على تقوية الخصوبة لأنها تحتوي على نسب عالية من البروتين النباتي، وثانياً الحبوب الكاملة تتمثل في الشوفان و القمح الكامل و الخبز الأسمر وهي تزيد من الخصوبة نتيجة لاحتوائها على الألياف الغذائية، وامتصاص السكر الموجود بها يكون أبطئ من الأطعمة المصنوعة من الحبوب غير الكاملة وتؤثر سلبا على فرص الحمل.
– الفواكه والخضار بأنواعها
بالنسبة للفواكه نختص بالذكر الفاكهة الحمراء كالتفاح و الفراولة والكرز لاحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة، أما بالنسبة للخضار نذكر منه الخضار ذات اللون الأخضر مثل البروكلي وغيرها من الخضروات لاحتوائها على فيتامين B9 وتحتوي أيضا على حمض الفوليك ذات الأهمية الكبيرة في فترة الحمل حيث يمنع حدوث أي تشوهات خلقية للجنين.
التعليقات مغلقة.