التوتر ذلك الشعور الذي ربما ينتج عن العمل او لسبب شخصي اخر ، إذ يجب علينا أولا تحديد سبب هذا التوتر ، فالحياة لا تخلو من المشاكل ولكل مشكلة حلها ، لذلك يجب علينا حل مشاكلنا دائما وعدم الخضوع والاستسلام بسهولة، فهناك مفاتيح للتحكم بالتوتر اي كان سببه فبنظرتك الايجابية للحياة والتواصل الاجتماعي الجيد سوف تتغلب علي مشكلة التوتر بشكل نهائي .
سبعة خطوات لإزالة التوتر
– كن نشيطا
اذا كنت تعاني من التوتر فالنشاط البدني قد يجعلك في الطريق الصحيح لذلك كن نشيطا، إذ تستطيع تحديد المشكلة وايجاد حلول لها، ومن مميزات النشاط البدني انه يجعلك قويا عقليا فيتركك تعمل بهدوء علي ايجاد حل لمشكلة التوتر .
– سيطر
تعرف السيطرة بأنها القوة والتحكم في مختلف نواحي الحياة، فأى مشكلة لها حل سواء كانت كبيرة أو صغيرة ، لذلك فإن الشعور بفقدان السيطرة احد الاسباب الرئيسية للتوتر وذبذبة الحالة الصحية، ان التحكم والسيطرة في حد ذاتها تبعث القوة في الانسان وهو شيء اساسي في ايجاد حل يرضيك لذاتك وليس لشخص آخر .
– تواصل مع الناس
ان المشكلة التي تشاركها مع غيرك من الناس تصبح نصف مشكلة فيجب علينا التواصل مع الاهل والزملاء والاصدقاء، ايضا هذا يخفف من عبء العمل، ويعجل بايجاد حلول لمشكلة قائمة وهي التوتر، إذ يساعدك الاشخاص علي رؤية الاشياء بطريقة مختلفة وايضا التحدث مع الاصدقاء يساعد علي الاسترخاء والضحك وهذا في حد ذاته بديل للتوتر .
– احصل على وقت خاص
في بعض الاحيان نقوم بقضاء اوقات او ساعات عمل اضافية في العم ، مما يمنعك من قضاء وقت خاص بك للاسترخاء او فى قضاء الاشياء التي تستمع بها حقا، لذلك يجب علينا تخصيص بعض الوقت للاسترخاء وممارسة الرياضة، وايضا التواصل واقامة العلاقات الاجتماعية، ومن هنا يجب علينا الحصول علي وقت خاص بنا في فعل مانحب .
– تحدى نفسك
تلعب عملية تحدى نفسك دور هاما فى تحديد اهدافك وترتيب افكارك ، بحيث تستطيع التغلب علي مشكلة التوتر سواء كان في نطاق العمل او خارجه، مثال علي ذلك تعلم لغة جديدة او رياضة جديدة مما يعمل علي زيادة الثقة بالنفس ويبعد عنك السلبية بأنواعها المختلفة وهذا في حد ذاته يعتبر علاج للتوتر .
– تجنب العادات الغير صحية
يجب علينا تجنب العادات الغير صحية بشكل كبير مثل التدخين وشرب الكحول وايضا الكافيين لانها لا تقوم بحل المشكلة فقد توفر راحة مؤقتة، لكنها لاتقوم بحل المشكلة نهائيا بل ستظهر مشاكل جديدة بسبب هذه العادات الغير صحية.
– شارك بالأعمال التطوعية
إن مساعدة الاخرين تكسبك المرونة في التعامل، فكلما ساعدت الناس اكثر كلما شعرت بمرونة اكثر واكثر، مثال علي ذلك هو الاعمال التطوعية، والاعمال الجماعية ايضا تكسبك مرونة عاليه في التعامل مع مشاكلك بشكل عام ومشكلة التوتر بشكل خاص هذا وتجعلك تشعر بشعور افضل دائما .