للحفاظ على جسمك رشيقاً ومرناً يمكنك عمل بعض التمارين اليومية في المنزل بدلاً من الذهاب للجيم، خاصة لأولئك الذين لا يمتلكون الوقت الكافي لذلك، فقط عليك تحديد العضلات التي تستهدفها وستجد العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام بها لبعض الوقت كل يوم.
7 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل
Bridge
اثنِ قدميك بزاوية 90 درجة على الأرض وأنت مستلق على ظهرك على الأرض، ارفع جسمك بعيداً عن الأرض معتمداً على أصابع االقدم والساعدين، احرص في هذا التمرين على استقامة الراس والرقبة، ويستهدف التمرين شد منطقة الأرداف وإعطائها مظهر قوي ومتناسق مع باقي الجسم.
Single Leg Bridge
استلق على ظهرك مع ضم الأرداف ووضع القدمين على الأرض، ارفع الأرداف قليلاً وضمهما بإحكام قدر الإمكان. ارفع أحد قدميك في الهواء مع الحفاظ على هذه الوضعية لبعض الوقت ثم أنزلها دون لمس الأرض، كرر التمرين بقدمك الاخرى.
Alternating Chest Fly
اثن االقدمين معاً قليل واحمل أوزان دامبلز خفيفة بيديك وارفعهمها في الهواء ثم مد أحد الذراعين إلى الجانب الآخر مع المحافظة على اليد الأخرى مستقيمة في الهواء، قم بإرجاع الذاع إلى وضعيته المستقيمة الأولى وكرر الحركة مع الذراع الآخر. يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الجسم ويعتمد بشكل أكبر على عضلات الصدر.
Bird Dog Crunch
ارفع قدميك في الهواء واثنيهما وأنت مستلق على الأرض، ضع يديك خلف رأسك وقم بتقريب ركبتك اليسرى من كوعك الأيمن مع القيام بظهرك قليلاً من الأرض، ارجع لوضعيتك الأولى وافرد يدك اليمنى للخلف مع مد قدمك ليسرى للإمام في الوقت نفسه. كرر التمرين باستخدام القدم الأخرى مع اليد المخالفة لها، ويستهدف التمرين عضلات أسفل الظهر، والمؤخرة، وعضلات البطن.
Bicycle Crunches
قم بالاستلقاء على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك للمساعدة في رفع كتفيك قليلاً، قم بثني ركبتيك مع رفعهما إلى أعلى ولحفاظ على توازي عضلات الساق مع مستوى الأرض، يمكنك الآن القيام بحركة تبادلية بالقدمين تماثل حركتك لقيادة الدراجة، ويستهدف هذا التمرين جميع عضلات منطقة البطن.
Bicep Curl
مد قدميك أمامك على الأرض واحمل اوزان الدامبلز بين يديك، مد ذراعيك قرب جسمك وقم بثني الكوع في نفس الوقت ارفع الأوزان باتجاه الكتفين. يمكنك أيضاص ثني قدميك بدلاً من مدهما، كما يمكنك عمل ذلك التمرين في وضعية الوقوف أو الجلوس، ويستهدف التمرين عضلات متعددة في الجسم منها عضلات أعلى الساقين، وأورتار الركبة والأرداف، بالإضافة للساعدين.
Burpees
اثن ركبتيك في وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض أمامك مباشرة، اقفز إلى الخلف واركل رجليك حتى يتركز تقل جسمك بالكامل على يديك. في هذا الوضع قم بعمل تمرين ضغط سريع عدة مرات ثم استخدم أصابع قدميك لدفع جسمك والتمكن من الوقوف ثانيةً، ويساهم ذلك االتمرين بشكل كبير في إحراق الدهون كما يشمل كامل أجزاء الجسم.