مع قدوم فصل الصيف ونزوح سكان المدن للمناطق الساحلية للاستمتاع بأجازاتهم أمام البحر والحصول على قدر من الاستجمام تحت شعار “فورمة االساحل”، فيحرص العديد من مرتادي الشواطئ على الحصول على جسم مثالي لزيادة ثقتهم بأنفسهم، واتباع نظام صحي وتقوية عضلاتهم، فإليك 7 أسباب تؤخر ظهور الـ “SIX-PACKS” تجنبها.
7 أسباب تمنع ظهور الـ “سيكس باكس”
ضعف العضلات
العضلات القوية هي المسئولة عن حرق الدهون في الجسم، بما فيه منطقة البطن، فكلما زادت قوة العضلات وبنيتها، زادت قدرتها على الحرق، وتحمل تمارين البطن بانتظام لأربع مرات على الأكثر في الأسبوع، وتعتمد هذه التمرينات بشكل أساسي على تقنية المقاومة، سواء بدفع الجسم لوزن خارجي، أو دفع الجسم لنفسه، وذلك بجانب الالتزان بالنظام الغذائي المتوازن، والغني بالعناصر التي يحتاجها الجسم.
جينات وراثية
تختلف الأجسام من شخص لآخر في قابلية بناء العضلات، وقابلية تكوين الدهون، والاحتفاظ بها، وقد لا يكون هناك سبب عضوي واضح لذلك، فتكون الجينات الوراثية هي السبب الأوقع لذلك، كما أنها تؤثر في اختلاف الشكل العضلي للجسم، فتجد البعض يتميزون بعضلات ظهر، أو صدر، أو أرجل مختلفة عن غيرهم ومميزة عن باقي عضلات الجسم.
انخفاض نسبة المياة
احرص دائماً على إمداد جسدك بالقدر الكافي من الماء، حتى لا تزيد فرص تخزين الدهون، السوائل الضارة وتراكمهما في الجسم، لذا احصل دائماً على جرعات كافية من المياة بانتظام بمعدل لا يقل عن 12 كوب مياة يومياً، وذلك لتوفير حاجة جسدك من السوائل وتجنب المأكولات التي تساعد على التخلص من السوائل المُخزنة كالموالح، والمقليات، والأطعمة الجاهزة.
الأكل بشراهة
اعتقادك بأن ممارسة الرياضة، والمداومة على التمارين وحدهم قادرين على بناء عضلات بطنك كما أردت فهو اعتقاد خاطئ، فبجانب ذلك يجب أن تولي اهتماماً خاصاً لنظامك الغذائي، فلا تلجأ لنظام ذي سعرات حرارية منخفضة لا تناسب المجهود الذي تبذله، كما عليك تجنب الوجبات الدسمة التي يصعب هضمها خاصة في أوقات الليل المتأخرة تزامناً مع قلة المجهود وانخفاض معدل الحرق مما يسمح بتخزين المزيد من الدهون.
عدم تناول النشويات
قد يكون الامتناع عن تناول النشويات أحد مسببات الرشاقة، لكن الاستمرار في ذلك لفترات طويلة وأقل من اللازم يؤدي لنتائج عكسية، حيث يحفز ذلك هرمون يؤدي لانخفاض معدلات الحرق للسعرات الحرارية المخزنة، وينتج عنه بطء الجسم في التخلص من الدهون، خاصة الدهون الاكثر تعقيداً والموجودة في البطن.
إهمال التمارين الهوائية
صحيح أن للتمارين البدنية، والنظام الغذائي القدرة على بناء عضلات البطن لكن للحصول على ذلك بشكل أسرع وأكثر صحية وأماناً عليك ألا تهمل ممارسة التمارين الهوائية، وهي تتمثل في عدة رياضات كاالمشي، والعدو، والأيروبيك، والسباحة، وغيرهم، فعليك اختيار أحدهم بجانب التمرينات حيث أن لها دوراً هاماً في منع تراكم الدهون حول منطقة البطن.
العادات الغير صحية
انتبه لعاداتك اليومية البسيطة فقد يكون لها تأثيراً كبيراً على جسدك بدون ملاحظة ذلك، وتساهم في بطئ عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على تراكم الدهون والسوائل بمنطقة البطنن، كالتدخين المفرط، والإكثار من المشروبات الغازية. كما أن عدد ساعات النوم من العادات المؤثرة في بناء جسدك، حيث أن قلة النوم تتسبب في إنتاج هرمون يزيد من تمركز الدهون، والسوائل بمنطقة المعدة، لذا يجب الحصول على 7 – 8 ساعات نوم يومياً.
التعليقات مغلقة.